Dzisiaj zapomniałam jedzenia ze sobą wziąć na praktyki A że brzuch domagał się pilnie strawy, trzeba było go posilić - w szpitalu zjadłam dwie bułki z serem,szynką i sałatą, a po szpitalu spaghetti Całe szczęście,że w niedzielę się pilnowałam i jadłam grzecznie,przynajmniej mam mniejsze wyrzuty sumienia. Co do praktyk - są b. ciekawe i podczas [...]
[...] jesli masz czas to brzuch 3 dzien plecy brzuch 4 dzien nogi barki albo dac jeszcze 5 dzien i zrobic albo barki albo nogi z brzuchem . wiadomo do ogulnej porawy sylwetki nalezy wykonywac powtorzenia w zakresie od minimum 8 jak bym dal od 10 do 12 i wyzej , nalzy nie robic dlugich przerw miedzy serjami , przy wykonywaniu powtorzen robic je do [...]
[...] Niestety problemy gastryczne wróciły, brzuch wzdęty jak balon nie mogłem dokończyć treningu brzucha, gazdy...od 4 dni nie byłem na tronie, ale już jutro rano badania morfologiczne. No i szukam dobrego gastrologa właśnie /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b5f77b193514984b5f00097b8632697.png Zmieniony przez - popuri [...]
Mi się wszystko wyświetla :) Nwm, czy u Cb to błąd w pozycji (nie jestem na tyle kompetentna), ale ja bardziej rotuję miednice, także brzuch jest mocniej ściśnięty, a odcinek lędźwiowy równo z tyłkiem. Sama się chętnie dowiem jak jest poprawnie ;-) /SFD/2017/9/25/5a133347d6f7482794842bc3ddef7156.jpg Zmieniony przez - Icia97 w dniu 2017-09-25 [...]
[...] mam nadzieje że moja pamięć mięśniowa zadziała. Brzuch wyrósł na nowo jak z pod ziemi. Pokazał się jak Filip z konopi. Wywaliłem syf z diety, jem jeszcze tylko dużo owoców ale i to zredukuje do 2 dziennie. Mając wcześniejsze doświadczenia mam nadzieję, że uda mi się w 4 miesiące wrócić do dobrej kondycji i płaskiego brzucha. Trening dzień w [...]
to ja powtarzam swoje pytanie: :) brzmi tak: czy jeśli ćwiczę na siłowni, ale nie na masę tylko na ładne ukształtowanie mięśni (choć masa i tak samoczynnie rośnie, bo jak stwierdziła moja trenerka, mam wielką podatność na trening siłowy), to czy w każdym treningu mogę ćwiczyć ręce, nogi, klatkę, brzuch? i po prostu w jednym dniu skupić się [...]
Witam! mam problem(z przyrostem masy), tzn. kiedys juz ćwiczyłem ale ze średnia intensywnością (około 2 razy w tygodniu przez jakieś pół roku)i bez odrzywek można też powiedziec, że bez skutków na zwiększeniu masy. Od niedawna po półrocznej przerwie postanowiłem powrócić na siłownię rozpoczynam od treningu adaptacyjnego (ustaliłem go na 2 [...]
Już za samą zmianę postawy - między kwietniem a teraz-powinnaś być wdzięczna treningom. Zupełnie inna kobieta - pewna siebie, wyprostowana. Teraz już bedzie coraz lepiej, ale niestety wszystko trwa... Moje resztki brzucha też długo schodziły - pamiętam że cycki wróciły do normy chyba w okolicach przedszkola, brzuch nigdy juz nie był taki sam - ale [...]
[...] Dzisiejszy trening B tydzień 1.: Rozgrzewka +latający pies+vacuum 1. SL RDL 2x2kg 12/12/12 2. Pompki na kolanach 4/4/4 próbowałam przy ścianie i na podwyższeniu (kanapie) ale coś mi nie idzie wiec zrobiłam na kolanach. Nie schodze tak nisko jak kiedyś ale wydaje mi się ze jest Ok? Jak myślicie? Czy nie za bardzo się w odcinku lędźwiowym [...]
[...] to myślałem że się przewrócę ze zmęczenia :) to lubię... Barki poszły tak jak poszły, nie zwiększyłem ciężaru przy wyciskaniu a i tak było ciężko, unoszenia też jakoś poszły ale nie ma co nad nimi się zbytnio rozpisywać, nic specjalnego... Szrugsy zrobione, i jeszcze zrobiłem wspięcia na palce stojąc na maszynie, ale nie wiem ile ciężaru brać, [...]
No to dałem plamę. Nawiasem pisząc widziałem dziś jego zdjęcia z NYP, które oczywiście wygrał, ale nie wiem czy zwróciliście uwagę - miał dziwny brzuch. Na zdjęciach w tym temacie na większości zdjęć jego brzuch jest niesamowity, sześciopak tuż pod skórą rysuje się złotą barwą bronzera. Ale miałem wrażenie, że na swój debiut zawodowy nie trafił [...]
[...] obciążenia) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie 4kg|15/4kg|15 8.wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 15/15 10.ćwiczenie na mszynie, która przypomina hulajnogę ale nogi zjeżdzają się do środka 15/15 (brak obciążenia) 11.odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 5kg|15/4kg|15 (z tym, że na drugą turę robiłam na innej maszynie - i te [...]
Łoooj aleście postów naprodukowali :D, czytam, czytam i czytam i dziękuję za Wasze wszystkie rady :) Hmm, tylko, że teraz mam mętlik w głowie :( Może napiszę jak to było u mnie wcześniej. Na siłowni jako tako nigdy nie ćwiczyłam regularnie. Na aerobik chodziłam w zeszłym roku, na początku 2 razy w tygodniu, potem 3 razy po 60 min. Aerobik ten [...]
[...] Obciążenia podaję na jedną hantelkę. 1. plank 1 min. 40 s./1 min. 15 s./1 min. 9 s. 1 min. 11 s./59 s. Nie wiem, czy technika dobra. Staram się ustawiać wg opisu Martucci, ale oprócz brzucha czuję też uda. Zresztą w poprzednim treningu czułam bardziej brzuch, wiec trudno mówić o progresie. 2. MC z hantlami 15 x 10kg/20 x 10kg/15 x 11kg 15 x [...]
Brzuch się zmienił ale to tylko mały szczegół za to reszta nabrała masywnych kształtów nieźle . Przy masie i tak się można zatłuścić lekko więc looz postępy spore
[...] Maszyna na skośne: 3s Allahy: 4s Przedramie: Zginanie ze sztangą za plecami: 2s Uginanie z hantlem: 2s Uginanie ze sztangą nachwyt: 2s Spokojny trening, Shocka nie brałem, ale bez różnicy. 1h10m także tempo ładne, 100% wg planu. Dzisiejszy trening: Barki: Wyciskanie hantli: 12x18/10x20/10x20/8x20 Unoszenie hantla przodem: [...]
[...] 1. największy problem mam z mc w doborze ciężaru ogranicza mnie brak siły w przedramionach, sztanga prawie wylatuje mi z rąk tzn nogi plecy i układ oddechowy mogą więcej kg ale się nie da więc jak dorzucić do tego planu trening przedramion? chyba że zaproponujesz paski albo chwyt mieszany ale wolałbym ćwiczyć ścisk 2. w 3 seriach właściwych [...]
[...] ALERGIE: na pyłki traw (drobnostka) PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ****SPRZĘT********************************************** nie jest to profesjonalna siłownia ale nie i klitka z ławeczką i sztangą :P posiadam takie cuda jak: -ławka regulowana ze stojakami -2 ławki regulowane bez stojaków -modlitewnik -maszynę do rozpiętek (nie [...]
Trenuje nie wiem jak długo ale na pewno jest to ponad 2 lata proszę o sprawdzenie mojego planu :) Mój trening Pon Klatka triceps Wyciskanie sztangi lezac 15/12/10/8 Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8/8 Rozpietki na ławce płaskiej 12/10/8 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 12/12/10/8 Prostowanie ramion w doł wyciag 12/12/8/8 Pompki w podporze [...]
Saida/BLOG/judoczka na diecie,cel osiągnięty - str. 122 i walczymy dalej:)
